torygames.com – Varises sering dianggap masalah orang tua, padahal faktanya bisa muncul sejak usia muda. Terutama buat kamu yang sering berdiri lama, duduk terlalu lama, atau jarang gerak. Tiba-tiba aja muncul garis kebiruan atau keunguan di kaki, dan itu bisa jadi tanda awal varises. Selain ganggu penampilan, varises juga bisa bikin nyeri dan berat di kaki.
Sebagai penulis di torygames.com, aku ngerasa penting banget buat sharing soal cara mencegah varises sedini mungkin. Soalnya, sekali muncul, varises agak susah hilang tanpa tindakan medis. Jadi, lebih baik dicegah daripada diobati, kan? Yuk, langsung aja kita bahas 10 tips mencegah varises yang bisa kamu mulai dari sekarang!
1. Jangan Terlalu Lama Berdiri atau Duduk
Terlalu lama berdiri atau duduk bisa bikin aliran darah di kaki jadi lambat. Akibatnya, tekanan di pembuluh darah meningkat dan bikin pembuluh vena melebar. Kalau kamu kerja kantoran atau kasir yang berdiri terus, coba selingi dengan jalan ringan setiap 30 menit.
Kalau duduk terlalu lama, coba angkat kaki ke atas atau jalan-jalan sebentar ke pantry. Intinya, kaki harus aktif bergerak biar aliran darah tetap lancar.
2. Rajin Olahraga Ringan
Olahraga bantu memperlancar sirkulasi darah, memperkuat otot kaki, dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah. Kamu nggak perlu langsung lari maraton, cukup jalan kaki 30 menit, naik turun tangga, atau bersepeda santai tiap hari.
Yoga juga bisa jadi pilihan bagus karena banyak gerakan yang melatih sirkulasi di area kaki. Yang penting, lakukan secara rutin.
3. Jaga Berat Badan Ideal
Berat badan berlebih bikin kaki harus menanggung beban ekstra, dan ini bisa meningkatkan risiko varises. Selain itu, lemak yang berlebihan bisa menekan pembuluh darah sehingga aliran darah jadi nggak lancar.
Kalau kamu mulai merasa berat naik dan kaki gampang capek, bisa jadi itu sinyal buat mulai pola hidup lebih sehat. Kurangi makanan tinggi lemak dan perbanyak sayur serta air putih.
4. Hindari Pakai Sepatu Hak Tinggi Terlalu Lama
Sepatu hak tinggi memang bikin penampilan lebih menarik, tapi juga bikin otot betis tegang dan sirkulasi darah nggak lancar. Kalau kamu harus pakai heels, usahakan nggak lebih dari 4 jam per hari.
Alternatifnya, bawa sepatu datar buat dipakai saat perjalanan atau saat istirahat. Kaki kamu butuh istirahat juga, lho!
5. Angkat Kaki Saat Istirahat
Setelah seharian beraktivitas, coba baringkan tubuh dan angkat kaki lebih tinggi dari jantung. Misalnya dengan menyandarkan kaki ke tembok selama 10–15 menit. Ini bantu aliran darah balik ke jantung dan mengurangi tekanan di pembuluh darah kaki.
Kamu bisa lakukan ini setiap malam sebelum tidur. Nggak cuma bantu cegah varises, tapi juga bikin kaki lebih ringan dan rileks.
6. Pakai Kaos Kaki Kompresi
Kaos kaki kompresi dirancang khusus untuk membantu tekanan darah tetap stabil di kaki. Bahannya ketat tapi nyaman, dan sangat disarankan untuk orang yang punya riwayat varises atau kerja berdiri lama.
Kalau kamu belum pernah coba, bisa mulai dari kompresi ringan. Banyak dijual di apotek atau toko perlengkapan medis. Tapi kalau kamu punya kondisi medis khusus, konsultasikan dulu ke dokter, ya.
7. Hindari Duduk Menyilangkan Kaki
Duduk dengan kaki menyilang bisa menghambat aliran darah, terutama di area lutut dan betis. Kalau dilakukan terlalu sering dan terlalu lama, bisa memperbesar risiko varises.
Coba biasakan duduk dengan posisi kaki lurus atau sedikit terbuka. Kalau susah, sesekali ubah posisi kaki agar sirkulasi tetap lancar.
8. Minum Air yang Cukup
Kekurangan cairan bisa bikin darah jadi lebih kental, dan ini mempersulit alirannya. Minum air putih cukup bisa bantu darah tetap encer dan sirkulasi tetap lancar, termasuk di pembuluh darah kaki.
Bawa botol minum ke mana pun kamu pergi, dan usahakan minum 6–8 gelas per hari. Apalagi kalau kamu banyak aktivitas di luar atau di ruangan ber-AC yang bikin cepat dehidrasi.
9. Makan Makanan Kaya Serat
Sembelit kronis bisa meningkatkan tekanan di dalam perut dan menghambat aliran darah balik dari kaki. Makanan kaya serat seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian bisa bantu mencegah sembelit dan menjaga sistem pencernaan tetap sehat.
Selain itu, serat juga bantu menjaga berat badan tetap ideal, yang otomatis membantu mengurangi risiko varises juga.
10. Hindari Pakaian Terlalu Ketat di Area Pinggang dan Kaki
Celana yang terlalu ketat bisa menekan pembuluh darah dan bikin aliran darah ke kaki jadi terganggu. Begitu juga dengan legging atau skinny jeans yang super ketat di betis atau paha.
Kalau kamu suka pakaian ketat, coba pilih bahan yang lebih elastis dan nyaman. Kasih ruang buat aliran darahmu tetap lancar, ya!
Penutup: Mencegah Varises Itu Gampang Asal Konsisten
Varises memang bukan kondisi yang langsung berbahaya, tapi kalau dibiarkan bisa ganggu aktivitas dan rasa percaya diri. Lewat artikel ini di torygames.com, aku pengen kamu lebih peduli sama kesehatan kaki—terutama dalam mencegah varises sejak dini.
Mulai dari perubahan kecil kayak banyak gerak, minum cukup air, sampai istirahat yang benar, semuanya punya dampak besar buat sirkulasi darah di kaki. Jadi, yuk rawat kaki kamu dari sekarang biar tetap sehat, kuat, dan bebas varises selamanya!